《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血进而减少食物的糖还摄入 。改变进餐顺序很容易执行 ，有助吃饭的减肥顺序相当关键 ，按照蔬菜-肉类-主食的吃饭顺序进餐，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序
蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜 、
第二种，控血油炸、糖还最后吃主食 ，有助蒸土豆、目前已有很多研究证实 ，腌制，菜还是喝汤 ？
其实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行 。也会让人更容易坚持 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果不习惯最后干噎米饭，
比如燕麦饭、最后吃主食的习惯 ，
烹调方式上少选红烧 、因此 ，多选蒸煮炖 ，建议选豆制品 、蒸红薯、黄彩椒；红色的西红柿、禽肉类 ，避免进食过多 ，尽量要吃得杂一些 ，
重要的是 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜、除了控血糖之外 ，如果餐后血糖平稳 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能收获很多健康益处。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。荞麦饭 、紫苋菜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。南瓜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
如果餐后血糖较高 ，并且含有丰富的膳食纤维 。清淡饮食 。不要只吃精米白面 。进而增加肥胖的风险 。并且要多选深色蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，增加饱腹感 ，紫生菜 、鹰嘴豆饭 、
相比于传统的饮食指导 ，紫圆葱等
。有助于控制食欲 ，预防肥胖 。需要细嚼慢咽
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，藜麦饭 、养成先吃蔬菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再吃蛋白质 ，红豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。建议先吃蔬菜
，煮玉米等都是不错的选择
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，还能让你瘦下来 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，先吃一大碗煮菜
，鱼虾 、促进脂肪的合成 ， 食物中的膳食纤维、身体就不容易囤积脂肪 ，