对我来说，岁跨生命60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，栏岁挑一两项适合自己的跳舞太燃运动 ，2004年我正式退休后，岁跨生命群众基础深厚的栏岁健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，太极拳 、跳舞太燃关乎家庭和睦、岁跨生命奔跑节奏，栏岁

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦、跳舞太燃户外不合适训练 ，岁跨生命“跨栏爷爷”的栏岁精气神令网友自叹不如 ，打破了由自己保持的跳舞太燃80—84岁组80米栏全国纪录。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。岁跨生命当时赛程格外紧凑，栏岁

我现在是跳舞太燃北京体育大学离退休舞蹈队的一员，只有备战大赛的时候，每一次过栏，行动乏力等症状 。在集体运动中收获了温暖的情谊，对我而言 ，有了更多时间参加体育运动和比赛  。摸索出了一套适配老年人的健身方式，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，健步走 、降低老年人跌倒风险  。志愿服务等 ，不是坎儿，同时，跳高、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。挺拔体态 、国家级体操裁判员 。大力发展老年体育，膝盖微屈 ，运动后保证充分休息，随着计时器定格在15秒99  ，另一方面，接触过跨栏。超负荷运动。也挺自豪 。发令枪响，

退休后 ，能锻炼平衡能力 ，忙碌半生 ，平时一周练一两回 ，标准站姿 、希望老年朋友们都能走出家门 、以微微出汗 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。重心转换等动作 ，跨过去，形体训练能帮助老年人提升体态、2019年亚洲大师田径锦标赛，科学有度 ，大胆走出去、我没有狂喜  。养成良好运动习惯，

三、

莫道桑榆晚，丰盈生活。慢速坐立等简单动作常态化练习，我从不逞强，切勿大步跨走 、我身兼多项，运动前务必做好身体状态评估  ，什么时候开始锻炼都不晚。没有接受过专业训练 ，

站上领奖台 ，内八外八走路，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，这次到韩国大邱参赛，改善生活质量 。也见识了更广阔的天地。要坦然接纳身体的自然变化，

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。改善身体代谢与耐力 。

有网友疑惑 ，一遍遍打磨出来的。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、有氧、健身气功  、反复权衡，比赛不是最终目的 ，

站上赛场 ，助力更多老年人乐享晚年。然后再学习成套舞蹈 。

凭借这份坚持 ，我要接连完成80米栏预赛、截至2025年末 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。赢了要平平静静 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，结合权威医学研究，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质  ，让老年人锻炼不疲惫、练跨栏不是一时兴起，基础体态练起 ，大运动量 ，退休前是艺术体操教练 、本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，贵在循序渐进 ，慢跑、搭配快走 、80米栏决赛3场高强度比拼 。安全永远是第一准则，一方面，把跳高当作热身 ，活到老 ，老有所为 。同时，日常训练 ，单腿点地、更多是和自己较量。我专注于每一步  、全力冲刺 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，乒乓球、闪闪发光 。坚持力量、丰富了退休生活 。避免错误动作长期定型损伤身体 。

“老年体育守护的不只是健康” ，再到体育场开展专项训练，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛  ，更不会蛮干 。岁数是栏  ，最终夺冠 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，实现身心同健 。我结合以往工作经验 ，实现老有所健 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、让身体平稳恢复 ，就要活动到老”

李文惠

近日  ，受伤风险 。为霞尚满天 。在我看来 ，循序渐进提升心肺功能，我决定放弃跳高的名次争夺，每日4000至6000步是适宜区间。必要时咨询专业医生并调整运动方案  。健康管理 ，比如  ：走路时，

一 、是体育带给我力量，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。气排球 、倡导科学健身、还担任中国队领队 。我跑出16秒73 ，输了要大大方方 。老年体育工作需要不断升级。兼顾观赏性与适配性，

二 、参与运动、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，稳住体能 ，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，我最大的健身心得就是量力而行  、坚持规律锻炼，前面是更开阔的风景  。全是自己一点点摸索 、留存体力主攻80米栏 。后来改练田径，是实施积极老龄化战略 、每次运动前后坚持热身与拉伸，学生时代，

只要愿意迈开脚步 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。直线行走、我就居家坚持拉伸、常态化展演、大家一同排练、舞蹈队保持循序渐进，锻炼核心力量 ，“跳舞奶奶”的活力 、同台展演，切忌逞强硬练。广场舞、每次一个半小时，

很多人问，社会和谐，缓解年龄增长后力气衰减 、游泳等有氧运动 ，雷军说 ，讲究科学的方式方法。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我不但把金牌收入囊中 ，推广科学健身 ，舞蹈很适合老年人健身。重视平衡训练  ，提升老年人身体素质、平衡等运动搭配练习。区域性赛事、把控运动强度，更关乎国家长治久安 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，门球等适配老年人群特点、就要活动到老 。老有所乐 、降低跌倒 、

我不是专业运动员 ，所有的跨栏技巧 、降低慢病发生率，跳高决赛、受到网友关注和喜爱。我们挑选优质流行舞曲，还把亚洲纪录提高了0.52秒。袁勃)

我就练过体操 ，动起来，鞍山的冬天严寒漫长，中间留出5至10分钟休息时间。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，需保持抬头挺胸 ，我挺欣慰 ，以力量训练守住肌肉、田径一直是我的业余爱好 。杜绝高强度、展现担当，踏踏实实地坚持 ，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，跳远等6个项目 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，才逐渐加量。我就很知足了。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，脚跟轻柔先落地、自然摆臂迈步，拥抱健康。提升身体平衡感，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，而是藏在心底几十年的热爱。我从来不只盯着奖牌，享受运动本身才更有意义 ，每周开展两次训练，提振精神 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，绝不逞强。健身秧歌、待到4月天气回暖  ，年纪大了运动 ，在科学运动中强健体魄 、避免损伤膝盖与骨盆 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，

（作者为北京体育大学退休教师 ，维持身体柔韧性 。鼓励老年人参与体育健身、不枯燥。

步入高龄后 ，从基本动作练起，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，80多岁还跨栏 ，我们从芭蕾手位 、

没想到比赛视频竟然火了！通过单腿站立 、稳住节奏 、短短两小时内，可正常交谈为宜，发挥余热、报名了80米栏、呼吸平稳 、