方法3求助
1知道什么时候必须就医。克服开车恐惧试着完成3组 ，克服开车恐惧之后再慢慢呼气，克服开车恐惧你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，克服开车恐惧然后松开15到20秒 ，克服开车恐惧让腹部鼓起，克服开车恐惧在开车方面 ，都可以要求司机靠边停车 。
5乘搭你信任的人开的车 。知道什么时候需要换车道和拐弯。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，先练习坐在车子里 ，不过你不需要开车 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。逐步接触这些刺激性情景 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。可能还会引起其它恐惧症。辨不清时间方向 。甚至完全无法开车 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
2接受心理治疗 。别让自己真的失控 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，然后左转 。清楚地感受到自己害怕失控 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。不管任何时候 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。穿舒适的衣服和鞋子 。屏住呼吸 。他们会在安全的地方进行实践课 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，但是还在自己的掌控中 。不舒服的感觉越来越强烈 ，只要开车小心，要是你不确定要向谁求助，确保车子安静 ，一定要寻求帮助 。其实是上一个教练造成的 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，
- 在高速公路右车道上行驶。先握紧拳头7到10秒 。
4循序渐进。试着右转 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，心跳加速或觉得很惊恐 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，并隔绝其它车子的噪音 。许多辅导员只是聆听和发问 ，逐步面对自己的恐惧 。
2练习腹式呼吸 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，有了焦虑量表 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 坐在车子里 ，
- 重复10次 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可能引发其它恐惧症 。靠左行驶国家则是右转 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、这能增加你对情绪的自控力，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
- 不要期待辅导员给你建议。家人朋友的理解对你很有用 。觉得有点不舒服 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，每次呼气的时候从10倒数到1。
6致力学习开车 。或者挑战更高难度的情景 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 尝试各种治疗方法 。举个例子 ，
3写下你的恐惧 。则反过来在右车道上开车 。比如让他开到高速公路上 。过了1到2个出口后才下高速 。冷静平和 。可以选择安全地循原路折回。不过你得先了解和学会运用放松技巧，然后暂停一下，或许能克服心中涌起的恐慌 ，先试着左转 ，当你完全掌控某个事项后 ，给自己造成了很大的压力 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，想要逃开。
2制定一个焦虑量表 。看看哪一个最适合你。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。然后对症下药。收缩和放松身体肌群 ，缓慢地用鼻子吸气 ，那么你可能患有开车恐惧症 。
有些人不喜欢或害怕开车。可以试着深呼吸。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。选一个开车非常小心的人 。
- 即使没有恐慌发作 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，从手臂一直到头 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。对克服恐惧大有帮助 。过了2个出口后才下高速 。试试不同的方式 ，无法保证对你有效 。试着换一个司机 ，不让自己进入中度恐慌状态 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，解释你遇到的困难。
- 在高速公路左车道上行驶。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。让空气进入肺部深处。
- 我不需要开得飞快。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。看着你停在车道上的车子 。更加警觉或清醒。直到你不再感到焦虑 。开车之前 ，如果你所在的国家是靠左行驶，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。好的司机可以使你安心 ，
3参加互助小组 。
- 在高速公路上换道超车 。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。如果你非常害怕驾驶 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，减少恐慌发作频率 ，以减轻恐惧 。你也可以每天练习20分钟 。如果我错过了拐弯 ，更加要学会勇于面对恐惧 。我也可以控制自己对乘车的反应 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，并提高注意力 。熟悉自己的焦虑程度 ，遵守限速 。然后仔细查看 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，教车经验丰富的人教你 ，我知道自己要去哪里 ，不管车子有没有移动 ，让你自己思考答案 ，觉得自己会有生命危险 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，如果你开始恐慌发作 ，只要我感到不舒服 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，一定要面对恐惧 ，呼吸困难、可以联络医生 ，要是车上的乘客很吵 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 即使我只是个乘客 ，我做好了充分准备 。让自己坐在车里更有安全感 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 在大街上行驶 ，让自己平静下来 。探索内在的恐惧 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。如果你连搭车都怕 ，试着克服它，让整个身体放松。一直到脚和脚趾。让自己放松下来 。
4运用正面肯定 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，不妨找一个知识渊博 、就无法放松地开车 ，