当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，在会议室 、冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，大脑空白 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理等身体平静下来，快速冷静 地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统 ，反而继续拉响警报。重复几轮，胸口那股压迫感松开了。像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气。感觉肺部充盈后，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，彻底地把气呼出去，连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间。同时 ， 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口  ，先闭上嘴，避免因过度换气加重紧张 。