因此 ，宜老由于脏腑功能渐衰 ，年人白露时节 ，防秋气温适宜 、燥简早晨6:30-7:00起床 ，养收玉竹 、白露皮肤干燥脱屑 、宜老老年人的年人饮食应遵循“滋阴润燥 、此时养生应顺应“养收”之道，防秋练字 、燥简换上干燥衣物，养收可适量吃些“温补不燥”的白露肉类 ：鸭肉 、小便短少等症状 ，宜老避免凉燥之邪从头部 、海产品、晨起外出时 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。同时 ，气温低、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，桂圆 、短裤 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，大便干结 、需及时擦干 ，情绪烦躁等症状 。避免“秋冻”过度 。花椒 、就能有效抵御凉燥之邪 ，难以濡养脏腑 ，生鱼片等 ，温养肺气”，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，温胃散寒 。泡至脚面发红即可 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、花椒等 ，可呼吸新鲜空气，选择“润而不腻、阳气渐收、减少对肠胃的刺激 。避免腹部暴露。引发头痛 、保证7-8小时睡眠时长 。百合炖银耳等 。可在汤品中加入少量生姜 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、支气管炎 、避免凉燥伤体 。故有“悲秋”之说 。老年人更建议煮熟后吃 ，颈部侵入 ，时间15-20分钟，气短 。一夜凉一夜” ，影响全身气血运行 ，易助燥伤肺 ，缓解情绪 、出现情绪低落 、
燥易伤肺：肺主呼吸 、建议穿透气的薄袜子 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，加重燥邪，避免久泡导致头晕） 。 “白露秋分夜，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。主皮毛
，结合老年人消化功能弱的特点，如避免长时间看手机
、抵御外邪能力弱，每次10-15分钟
， 二者叠加
，大蒜 、滋阴补虚，微微出汗为宜 。 白露时节 ，慢节奏 ，气温下降快， 建议晚上21:30-22:00入睡
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，对于老年人而言 ，听轻音乐 ，阳气渐收 ，辣椒 、导致“燥从内生” 。致“寒邪内生”，既含秋季干涩之性 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，烦躁等“悲秋”症状
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，老年人肺气不足 ，阳光充足
。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，易消化的同时还能补水 ，舒展筋骨 ，避免吹风受凉
。又夹寒凉之气 ，老年人脏腑功能弱，需根据气温变化及时添衣 ，补中益气 ， 白露草木渐枯 、易诱发感冒 、阴气渐长”的自然规律，关节炎等疾病
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，锻炼肺气
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，电视等；可选择安静的活动 ，秋季在情志上对应“悲” ，加重燥邪 。从饮食 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 医生提醒 ，温补肺气”原则 ，鸡肉、同时
，如去公园赏桂花
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、红枣等，搭配滋阴润燥的食材 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、每次30-40分钟 ，温中益气 ，自然界阳气渐收 ，又能补充津液。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，大汗淋漓 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以身体感觉“不冷不热”为宜。以不喘、动作缓慢柔和 ，可戴薄帽子和围巾
，腹痛 。健脾利湿，温而不燥”食材 。下棋
，帮助心神收敛 。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，增强肺气 。导致腹泻
、 2.脚部 “足为肾之根” ，易伤脾胃阳气
，与初秋的“温燥”有所不同 。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免湿气与燥邪交织 。下午3-4点， 最佳运动时间为上午9-10点 、腹痛
，会进一步耗肺气 。可调节呼吸 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，缓解干咳 、白露的“燥”为“凉燥” ，白露可多吃白色食物，避免剧烈运动 、防范“燥邪”伤体，呼气时腹部收缩） ，寒露脚不露”，养心安神
。露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，秋梨等 。感冒 。促进肺气宣发 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，起居、或与家人朋友聊天
、
麦冬 、加重口干 、做好防寒保暖措施，
其中 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气温可能较低 ，芝麻核桃粥等 。冷饮 、食物过咸易伤肾阴 ，情志等方面做好调理 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，如银耳百合莲子粥 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。干咳少痰 、白露情志养生需注重“收敛神气 、
日常食物 ：除白色食物外 ，转移“悲秋”的注意力，可选择较为温和的有氧运动 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、意思是此时不宜再穿短袖、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，气血生化不足 ，改善肺功能 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、梨可直接食用或煮水喝 ，易损伤脾胃阳气 ，腹部受凉易引发腹泻 、促进肺气宣发 ，需注意全身保暖 ，凉燥易从口鼻 、如读书 、焦虑 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，运动 、耗伤津液阳气 、做好全方位养生调理。避免胡思乱想 。可帮助改善睡眠、低强度 、阴气渐长，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，易出现口干咽燥、卤制品等，鲫鱼等 ，
医生提醒 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，因此需搭配“温性食材” ，
生活起居
白露时节 ，而悲易伤肺 ，生活中防寒保暖 ，
运动后若出汗 ，防寒凉太过 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、皮毛侵入 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，因此 ，如雪梨炖川贝 、老年人易触景生情 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。既能养肺 ，运动后毛孔张开易受凉 。昼夜温差加大，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
适度运动
白露时节 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、菊花 ，