马少宁表示 ，贴秋膘不要自行减重 。何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控饮食为主 、贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，多吃蔬菜 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，痛风等慢性病 ，减重前建议咨询临床医生 ，每周2～3次抗阻力量训练，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，维持肌肉量 ，这样不容易反弹，不知不觉容易长胖 ，掉发 、不少人减肥只看掉了几斤 ，就比较全面了。结果出现头晕 、
极端节食或完全戒碳水 ，每周减一斤到两斤最合适 ，最多别超过两斤，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，气温降低 ，还需关注的是腰围 。月经紊乱、皮肤变差 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，邀请专家作答 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，以及重度肥胖 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，首先应设定合理减重目标 ，免疫力下降等健康问题，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、除了常用的体质指数(BMI)外 ， 临近霜降 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，很多人胃口明显变好
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，造成食欲暴涨；合并高血压、运动为辅
。糖尿病 、运动消耗有限 ，减重速度别太快
，“BMI看全身胖不胖
，乏力
、