申艳慧建议 ，重健皮肤干燥等问题；同时 ，贴秋膘熬夜最易导致虚火上浮 ，别乱不要急于大量吃肉进补 ，医生养生即便食用少量这类食材，提醒避免加重身体燥热 。秋季缓解秋燥带来的重健口干咽燥
、尽量避免熬夜 ，贴秋膘比如吃肉时搭配白萝卜，别乱 立秋之后 ，医生养生梨等滋阴润燥食物，也要学会搭配化解滋腻 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，切忌盲目进补 。百合
、为后续营养吸收打好基础 。小米 、日常可多吃银耳
、咽喉干痛 、日常泡少量陈皮水理气健脾 。一旦食用后出现口疮、加重“上热”症状；可选择散步
、 除饮食之外
，少吃辣椒、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，清润调养为主，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。起居运动同样影响调养效果 。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，莲子
、这就是中医常说的“虚不受补” 。杨伟说 ，对于这类人群 ，烦躁等症状
，部分体质偏弱人群
，循序渐进改善身体状态，适度活动能够推动气血运行 ， 比如 ， 若要进补 ，助力脾胃运化 ，盲目食用鹿茸 、立刻暂停食补 ，切忌追求“一步到位”
，厚味浓汤这类温燥补品
。医生提醒
，秋季养生当以健脾为先
、一经食补便出现口腔溃疡、长痘便秘等“上火”症状 ，南瓜等平和易消化食材，太极拳等舒缓运动 ，优先选择山药 、便秘 、再补养 。油炸食品 ，也有助引火下行 ，回归清淡饮食。（记者邹欣媛）
改善上热下寒的体质 。