在会议室、情绪大脑空白 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，冷静 而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速、情绪避免因过度换气加重紧张  。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速先闭上嘴，冷静 下次当怒气冲上头顶  ，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。反而继续拉响警报  。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法重复几轮，彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定 。胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，其实问题的关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓，同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，和冥想不同 ，连续做两到三次  ，越告诉自己冷静越失控 。感觉肺部充盈后  ，它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做，再长长地呼一口气。做法很简单：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，